26 лет — это среднее время, в течение которого человек спит за всю жизнь. Вы студент и по ночам готовитесь к семинарам? Данный шаг неправильный. Ночное обучение не только неэффективно, но и может нанести вред вашему здоровью.

rezhim-sna-rebenka

Что происходит с телом во время сна?

Во время сна происходят следующие процессы в организме человека: перепады температуры тела, сердце начинает работать медленнее и артериальное давление снижается, поэтому кровеносная система имеет шанс «зарядить батарейки», происходят многие важные гормональные процессы, мозг систематизирует информацию, которую он получил весь день.

ТОВАРЫ ДЛЯ СНА И ДЕТСКОЙ КОМНАТЫ В НАЛИЧИИ

Возможно, что вас заинтересует

Сколько часов нужно выделять на сон?

Студентам младше 13 лет необходимо спать от 9 до 11 часов, подросткам 14-17 лет — от 8 до 10 часов, людям от 18 лет рекомендуется отсыпаться от 7 до 9 часов.ogranichivayushchie-valiki

Как недосып влияет на эффективность вашего обучения?

Систематическое нарушение сна негативно отражается на состояние организма человека, потому что у головного мозга не хватает времени на то, чтобы перезарядиться. Если вы занимаетесь ночью, то утром вы чувствуете сильную усталость и боретесь с проблемами концентрации. Это означает, что вы не можете работать «в полную силу» во время лекций или практических занятий, не говоря уже о тестах или важных экзаменах.

Последствия высыпания:

  •  вы обретаете полную «ясность ума»,
  • повышается внимание, становится легче понимать и усваивать новый материал, вспомнить ранее изученные факты,
  • причинно-следственное мышление работает лучше, поэтому факты легко объединить в одну логическую последовательность.

Именно поэтому стоит позаботиться о достаточно продолжительном сне, принять во внимание не только количество, но и его качество.

Что означает качественный сон?

АССОРТИМЕНТ ТОВАРОВ ДЛЯ ДЕТЕЙ (ДЛЯ СНА, КОМНАТЫ, КОРМЛЕНИЯ)

Иногда вам кажется, что вы спали всю ночь, но при этом просыпаетесь с чувством усталости. Одной из причин недосыпания, несмотря на количество часов, проведенных в постели, может быть плохое качество самого сна.

Именно от того, как распределяются фазы в цикле сна зависит качество. Фазы делятся на глубокие и медленные (легкого сна).

Медленная фаза составляет около 75% всего времени, которое вы спите. В этот период в основном регенерируется организм, происходит секреция различных гормонов, в том числе гормона роста.

REM — это фаза глубокого сна. В идеале составляет 25% от общего периода сна. Именно в это время активизируется мозг, вы спите. Таким образом, происходит своего рода реорганизация и кодирование данных, собранных в течение дня.

Проблемы с ощущением «недосыпания» возникают, когда общая длина фаз REM менее 25%. Вы должны знать, что первая фаза быстрого сна происходит примерно через 90 минут после засыпания, а следующая — также ритмично каждые 90 минут. Если так, то даже сокращение общего времени на час или два может лишить вас хотя бы одной фазы быстрого сна.

Недостатку глубокого сна также способствуют:

  • чрезмерная физическая или умственная усталость,
  • отсутствие движения,
  • неправильное питание и тяжелая пища перед сном,
  • состояние постоянного стресса,
  • отсутствие расслабления перед сном.

Что можно предпринять для погружения в глубокий сон в период обучения?

  1. Павильнаря подготовка места ко сну — удобный матрас, свежее и мягкое постельное белье, проветривание спальни и немного пониженная температура в комнате способствуют здоровому отдыху.
  2. Избегать использования компьютера и смартфона, просмотра телевизора непосредственно перед сном. Если вы уже применяете мобильное устройство, то включите красный фильтр, чтобы помочь вам заснуть.
  3. Расслабление перед сном — вы можете прибегнуть к методам релаксации, таким как медитация.son-novoroghdennogo-1508862348

Также возьмите за правило не осуществлять процесс обучения перед сном. Закончите по крайней мере за час до того, как заснуть.

Лучше встаньте пораньше и дальше учитесь. Придерживайтесь правильной продолжительности сна.