26 лет — это среднее время, в течение которого человек спит за всю жизнь. Вы студент и по ночам готовитесь к семинарам? Данный шаг неправильный. Ночное обучение не только неэффективно, но и может нанести вред вашему здоровью.
Что происходит с телом во время сна?
Во время сна происходят следующие процессы в организме человека: перепады температуры тела, сердце начинает работать медленнее и артериальное давление снижается, поэтому кровеносная система имеет шанс «зарядить батарейки», происходят многие важные гормональные процессы, мозг систематизирует информацию, которую он получил весь день.
ТОВАРЫ ДЛЯ СНА И ДЕТСКОЙ КОМНАТЫ В НАЛИЧИИ
Возможно, что вас заинтересует
Сколько часов нужно выделять на сон?
Студентам младше 13 лет необходимо спать от 9 до 11 часов, подросткам 14-17 лет — от 8 до 10 часов, людям от 18 лет рекомендуется отсыпаться от 7 до 9 часов.
Как недосып влияет на эффективность вашего обучения?
Систематическое нарушение сна негативно отражается на состояние организма человека, потому что у головного мозга не хватает времени на то, чтобы перезарядиться. Если вы занимаетесь ночью, то утром вы чувствуете сильную усталость и боретесь с проблемами концентрации. Это означает, что вы не можете работать «в полную силу» во время лекций или практических занятий, не говоря уже о тестах или важных экзаменах.
Последствия высыпания:
- вы обретаете полную «ясность ума»,
- повышается внимание, становится легче понимать и усваивать новый материал, вспомнить ранее изученные факты,
- причинно-следственное мышление работает лучше, поэтому факты легко объединить в одну логическую последовательность.
Именно поэтому стоит позаботиться о достаточно продолжительном сне, принять во внимание не только количество, но и его качество.
Что означает качественный сон?
АССОРТИМЕНТ ТОВАРОВ ДЛЯ ДЕТЕЙ (ДЛЯ СНА, КОМНАТЫ, КОРМЛЕНИЯ)
Иногда вам кажется, что вы спали всю ночь, но при этом просыпаетесь с чувством усталости. Одной из причин недосыпания, несмотря на количество часов, проведенных в постели, может быть плохое качество самого сна.
Именно от того, как распределяются фазы в цикле сна зависит качество. Фазы делятся на глубокие и медленные (легкого сна).
Медленная фаза составляет около 75% всего времени, которое вы спите. В этот период в основном регенерируется организм, происходит секреция различных гормонов, в том числе гормона роста.
REM — это фаза глубокого сна. В идеале составляет 25% от общего периода сна. Именно в это время активизируется мозг, вы спите. Таким образом, происходит своего рода реорганизация и кодирование данных, собранных в течение дня.
Проблемы с ощущением «недосыпания» возникают, когда общая длина фаз REM менее 25%. Вы должны знать, что первая фаза быстрого сна происходит примерно через 90 минут после засыпания, а следующая — также ритмично каждые 90 минут. Если так, то даже сокращение общего времени на час или два может лишить вас хотя бы одной фазы быстрого сна.
Недостатку глубокого сна также способствуют:
- чрезмерная физическая или умственная усталость,
- отсутствие движения,
- неправильное питание и тяжелая пища перед сном,
- состояние постоянного стресса,
- отсутствие расслабления перед сном.
Что можно предпринять для погружения в глубокий сон в период обучения?
- Павильнаря подготовка места ко сну — удобный матрас, свежее и мягкое постельное белье, проветривание спальни и немного пониженная температура в комнате способствуют здоровому отдыху.
- Избегать использования компьютера и смартфона, просмотра телевизора непосредственно перед сном. Если вы уже применяете мобильное устройство, то включите красный фильтр, чтобы помочь вам заснуть.
- Расслабление перед сном — вы можете прибегнуть к методам релаксации, таким как медитация.
Также возьмите за правило не осуществлять процесс обучения перед сном. Закончите по крайней мере за час до того, как заснуть.
Лучше встаньте пораньше и дальше учитесь. Придерживайтесь правильной продолжительности сна.
Оставить комментарий