Специалистов всегда восхищало общепринятое мнение и их личный опыт о том, что сон помогает бороться с инфекциями. И разве не интересно, что, с другой стороны, недостаточное количество сна делает как взрослых так и детей более восприимчивыми к инфекциям? Что-то происходит во время сна, что делает иммунную систему сильнее или успешнее в борьбе с вирусами и другими патогенами.

КАК СОН ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ НА ИММУНИТЕТ

Многочисленные исследования на животных, проведенные за последние десятилетия, ясно показали, что сон помогает животным выжить во время инфекции. У людей, например, шансы заразиться респираторными вирусами гораздо выше у тех, кто имеет короткий сон (обычно менее 6 часов за ночь) или страдает бессонницей.

Короткий сон или полное отсутствие сна в течение одной ночи также приводит к снижению реакции антител на вакцинацию, например, против гриппа.

У некоторых людей реакция антител настолько низкая, что они уже недостаточно защищены от вируса. Следует помнить, что как хороший сон до, так и после вакцинации помогает выработать сильный ответ антител против патогенов.

сон и здоровье

Существуют различные способы, которыми сон может поддерживать иммунитет. Один из них заключается в том, что сон защищает от развития воспаления низкого уровня. Если в организме повышаются маркеры воспаления, что наблюдается при коротком или нарушенном сне, различные иммунные клетки гораздо хуже борются с вирусами и другими патогенами.

Существует также множество гормонов, таких как кортизол, мелатонин или эпинефрин, которые могут подавлять или способствовать развитию воспаления. Выделение этих гормонов может быть циркадным или зависеть от сна, так что это еще один способ влияния сна на защиту от патогенов.

Также недавно появились доказательства того, что сон способствует оптимальному функционированию Т-клеток.

Т-клетки — это тип белых кровяных клеток, которые играют ключевую роль в иммунной системе. Если человек испытывает недостаток сна, Т-клетки с трудом прикрепляются к инфицированным вирусом клеткам и, следовательно, не могут уничтожить их так, как должны.

ИЗУЧЕНИЕ СНА И ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

Как правило, исследователи экспериментально манипулируют количеством сна, полностью лишая сна животных или людей или сокращая количество сна, чаще всего до 4 часов сна в сутки в течение одной или нескольких ночей. Это может быть сделано (и было сделано) до и/или после воздействия вируса или вакцины, чтобы изучить, как клетки, лишенные сна, реагируют на такой вызов. Помимо изучения иммунных реакций, также смотрят на развитие классических симптомов болезни — таких как усталость или боль в теле — при недостатке сна.

Товары для сна и от храпа  можно приобрести на сайте

Еще одна важная тема — восстановление.

Появляется все больше данных о том, что восстановление биологических процессов после недостаточного сна может занять больше времени. Кроме того, в настоящее время существуют методики, с помощью которых можно усилить глубокий или медленноволновой сон посредством акустической стимуляции.

Считается, что медленноволновой сон - это стадия сна, которая наиболее важна для иммуноподдерживающего действия сна. Все это направлено на углубление связи между сном и иммунитетом.

Из-за COVID-19 2021 год, вероятно, останется годом с высоким риском заражения, но также и годом, когда миллионы людей получили прививки. Хотя пока нет большого количества данных конкретно о сне и инфекциях COVID-19, наиболее вероятно, что достаточный сон во время инфекции может уменьшить тяжесть инфекции и способствовать успешному выздоровлению.

А в случае вакцинации достаточный сон, скорее всего, повысит клинический статус защиты, как видели в случае с другими вакцинациями.

Важным вопросом является также роль сна у тех людей, которые не выздоравливают от инфекции. Для тех, кто продолжает страдать от усталости, боли в теле, головной боли и других симптомов болезни в течение длительного времени после того, как вирус находится под контролем, мне было бы интересно увидеть данные о сне у этих долгожителей. Возможно, меры по улучшению сна помогут быстрее избавиться от этих симптомов.

ПРИНЯТЬ МЕРЫ

Врачи надеются, что люди увидят, что они могут взять под контроль собственное иммунное здоровье, изменив свое поведение; выделив больше времени для сна, чтобы иммунная система могла функционировать наилучшим образом. Для среднего взрослого человека это означает 7 или более часов беспрерывного сна за ночь, лучше всего с регулярным временем отхода ко сну и пробуждения. Многие люди уже знают об этом, но не делают этого, потому что изменения в поведении обычно трудно осуществить и поддерживать.

Давайте сделаем выбор в пользу лучшего сна, чтобы улучшить наш иммунитет.

 

Советуем: