По словам врачей  мелатонин является естественным компонентом циркадной регуляции — циркадной, означающей наши естественные внутренние часы или цикл сна и бодрствования.

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый в шишковидной железе в условиях темноты, например, вечером.  Его выработка блокируется под воздействием света в дневное время.
Существует два основных фактора, которые регулируют циркадное время сна. Один из них — мелатонин, а другой — воздействие света.

Когда наши циркадные часы не соответствуют нашим социальным потребностям в сне, например, в ситуации смены часовых поясов, мы можем использовать мелатонин и свет, чтобы приспособиться к новому времени. Аналогично, иногда у нас бывает «задержка цикла сна», и низкая доза мелатонина может помочь регулировать или настроить новое время».

Существует разумное предостережение против использования высоких доз мелатонина. Что такое высокая доза — вопрос спорный, но, возможно, более 3 мг/ночь. В условиях клиники сна пациенты могут получать более высокие дозы для лечения конкретных состояний сна под наблюдением врача. К сожалению, иногда дозы для самостоятельного приема превышают 20-30 мг.

Мелатонин стал популярным препаратом — особенно для родителей, отчаянно пытающихся помочь своему ребенку обрести столь необходимый отдых. Но врачи предупреждают, что есть время и место для введения этой особой терапии в режим сна ребенка, и делать это нужно с помощью вашего врача или педиатра.

Наш организм естественным образом вырабатывает мелатонин, когда наступает темнота. Циркадный ритм устроен таким образом, что свет сигнализирует нашему мозгу, что сейчас день, и поэтому мелатонин не вырабатывается. Однако в отсутствие света наши часы сна (супрахиазматическое ядро) понимают, что пора спать, и мелатонин начинает вырабатываться.

Полезные товары для сна

images (2)

Прежде чем вводить мелатонин, нужно сначала установить регулярный график сна:

— Начните приглушать свет за 1-2 часа до сна.
— Устройте спокойную процедуру отхода ко сну.
— В спальне должно быть прохладно и темно.
— Избегайте кофеина по крайней мере за шесть часов до сна, помня, что шоколад и холодный чай также могут содержать кофеин.
— Не занимайтесь активной деятельностью ближе ко сну.
— Выключите всю электронику и держите ее подальше от спальни.

Если после установления твердого режима вы или ваш ребенок не можете избавиться от трудностей со сном, необходимо обратиться к врачу. Существует несколько различных расстройств сна, которые влияют на сон и могут имитировать бессонницу, включая синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ сна и поведенческую бессонницу в детском возрасте. Очень важно диагностировать расстройства сна на ранней стадии, чтобы избежать последствий. Кроме того, могут быть и другие причины, влияющие на сон, включая медицинские состояния, депрессию или тревогу, социальные проблемы или проблемы окружающей среды. И врач может помочь выявить и решить эти проблемы.

Тот факт, что мелатонин не регулируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами  и просто продается без рецепта как «добавка», вызывает большое беспокойство. Это означает, что дозы могут быть разными или при приготовлении могут использоваться другие вещества.

На самом деле, исследовательская статья о препаратах мелатонина, опубликованная в Journal of Clinical Sleep Medicine, показала, что содержание мелатонина в проанализированных продуктах значительно варьировалось от -83% до +478%! Среди других веществ, которые не были указаны в составе препарата, был серотонин, присутствующий в 8 из 30 препаратов в этом исследовании.

Мелатонин может быть получен из гормональных выделений животных или микроорганизмов, но чаще его получают из синтетического мелатонина.

В настоящее время существует не так много исследований в области мелатонина.

Нам определенно нужно больше исследований, изучающих долгосрочные последствия применения мелатонина.

Побочные эффекты, однако, обычно не распространены, основными жалобами  являются ночные кошмары и головные боли. Также маловероятно, что у вас возникнет зависимость от мелатонина или уменьшится реакция после многократного применения. У стареющих взрослых естественным образом вырабатывается меньше мелатонина.

Рекомендуем: